Советы по правильной установке монитора на рабочем месте с точки зрения профилактики шейного остеохондроза

Многие офисные работники в течение дня испытывают дискомфорт в области шеи. Причиной этого может быть неправильная установка монитора на столе, из-за которой шея часто или подолгу вынужденно занимает неудобное положение. Например, если экран монитора располагается слишком высоко, приходится запрокидывать голову, если слишком низко или слишком далеко – наклонять или вытягивать шею, а если экран не находится точно напротив пользователя – часто поворачивать голову в одну сторону. Эти неудобства на первый взгляд кажутся незначительными, но со временем могут вызывать дискомфорт и способствовать развитию стойких нарушений осанки и возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Хорошая новость заключается в том, что всего этого можно легко избежать путем правильной регулировки положения монитора. В статье приводятся рекомендации, показывающие, как нужно располагать экран монитора, чтобы большую часть времени держать шею в нейтральном, т.е. наиболее физиологичном и комфортном положении.

1. Регулировка высоты экрана, позволяющая избежать излишнего сгибания шеи или запрокидывания головы

• Естественное нейтральное направление человеческого взгляда – примерно на 15° вниз от уровня глаз. Следовательно, по высоте нужно располагать экран так, чтобы его верхний край был на уровне глаз или чуть ниже.
• Если вы носите очки, верхний край экрана должен быть ниже уровня глаз. Если вы замечаете за собой, что запрокидываете голову при взгляде на экран, возможно, экран следует опустить пониже.

2. Регулировка расстояния до экрана, позволяющая избежать излишнего вытягивания шеи

• Базовое правило для расстояния до экрана: экран монитора должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки пользователя.
• Также можно воспользоваться альтернативной формулой для определения оптимального расстояния до экрана, а именно: расстояние до экрана должно быть больше или равно диагонали монитора. Например, если диагональ монитора – 20 дюймов, то монитор должен стоять не ближе 20 дюймов от глаз пользователя. Это также способствует уменьшению напряжения глаз, которое возникает, когда монитор располагается слишком близко к передней кромке рабочего стола.

Если вы носите очки и замечаете, что часто наклоняетесь в сторону экрана, чтобы разглядеть его содержимое, то, возможно, экран следует приблизить. По вопросу определения оптимального расстояния до экрана конкретно для вашего случая близорукости или дальнозоркости проконсультируйтесь с окулистом.

3. Центрирование монитора на столе, позволяющее избежать скручиваний в шейном отделе позвоночника

Оптимальное положение монитора зависит от количества мониторов в конфигурации и от того, как часто вы используете каждый из них.

• Если у вас один монитор, он должен располагаться по центру стола прямо напротив вас. Также, во избежание излишних скручиваний тех или иных отделов позвоночника, следите за тем, чтобы монитор и клавиатура располагались на одной линии.
• Если вы работаете с двумя или более мониторами, но одним монитором пользуетесь чаще, чем другими, приоритетная установка должна быть у этого основного монитора. Расположите его напротив себя на одной линии с клавиатурой, а вспомогательный монитор(ы) установите рядом с основным с любой стороны. Чтобы меньше крутиться, работайте по возможности на одном (основном) мониторе.
• Если вы в равной мере используете два или более мониторов, расположите их вплотную друг к другу и отцентрируйте эту конфигурацию – так, чтобы расстояние от ваших глаз до правой кромки крайнего правого монитора было равно расстоянию до левой кромки крайнего левого монитора. Это позволит выровнять и минимизировать углы поворотов в обе стороны при переключении внимания с монитора на монитор. Если продолжаете ощущать дискомфорт, попробуйте уменьшить количество мониторов в конфигурации и/или выделить среди них основной монитор.

Правильная установка монитора поможет минимизировать частоту и продолжительность пребываний в неудобной позе в течение дня и повысит уровень комфортности рабочего места. Если ваш стол не позволяет выполнить какие-то из этих рекомендаций, рассмотрите опции регулируемых подставок для мониторов/ноутбуков для установки экрана на нужной высоте.